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Malgré la canicule: c'est ainsi que vous dormez bien lors de ces chaudes nuits d'été

Malgré la canicule: c'est ainsi que vous dormez bien lors de ces chaudes nuits d'été


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Dormez malgré la chaleur nocturne: ces conseils d'experts peuvent vous aider

Le thermomètre devrait monter à près de 40 degrés cette semaine à certains endroits. Si les températures sont extrêmement fatigantes pendant la journée, elles ne conduisent pas à un sommeil réparateur la nuit. Mais quelque chose peut être fait à ce sujet. Les experts ont quelques conseils pour bien dormir même dans la chaleur nocturne.

La chaleur nous fait mal dormir

L'été a commencé par une énorme vague de chaleur. Les températures extrêmement élevées garantissent non seulement des journées chaudes, mais parfois le thermomètre ne descend pas en dessous de 20 degrés la nuit. Il fera encore plus chaud dans la plupart des appartements. Mais les températures idéales pour un sommeil réparateur sont nettement inférieures. Donc, si vous ne pouvez pas passer la nuit sur le balcon ou dans le jardin, par exemple dans un hamac, vous devriez au moins essayer de garder la chambre aussi fraîche que possible. Les experts ont quelques conseils à ce sujet.

Gardez la chambre au frais

Comme l'écrit la Techniker Krankenkasse (TK) sur son site Web, un climat trop chaud dans la chambre à coucher est généralement le résultat d'une trop longue exposition au soleil pendant la journée.

Par conséquent, la première règle est la suivante: le soleil et l'air chaud doivent rester à l'extérieur si possible. Une façon de faire est de ventiler la chambre tôt le matin avec de l'air frais du matin et de laisser les fenêtres fermées pour le reste de la journée.

Les volets et les stores doivent être abaissés.

Une fois que les rayons du soleil ont trouvé leur chemin à travers la fenêtre dans la pièce, l'effet de serre classique se produit - le rayonnement thermique ne sort pas de la pièce à travers le verre. Le résultat: ça chauffe.

Mais si vous habitez dans le grenier, vous devez laisser une fenêtre légèrement ouverte pour que l'air chaud puisse s'échapper.

Si vous pouvez modifier l'espace de couchage dans l'appartement: Les chambres du côté nord sont généralement plus fraîches.

Empêcher les courants d'air

S'il refroidit à des températures plus confortables la nuit, une fenêtre peut être ouverte. Mais attention: évitez les courants d'air qui peuvent provoquer, par exemple, une raideur de la nuque ou un rhume (ou «grippe d'été»).

Ces problèmes de santé menacent également lorsque le ventilateur fonctionne et surtout lorsque vous dormez nu.

Température idéale pour un sommeil réparateur

Selon TK, la température idéale dans la chambre se situe entre 16 et 18 degrés Celsius et entre 40 et 50% d'humidité.

Les experts ont un conseil simple:

Pour améliorer le climat intérieur, vous pouvez par exemple accrocher un drap humide devant la fenêtre. Plusieurs récipients remplis d'eau humidifient également l'air.

Selon d'autres experts, transformer une bouillotte en bouteille d'eau froide en la remplissant d'eau et en la mettant au réfrigérateur quelques heures avant le coucher peut également aider les chaudes nuits d'été.

Mieux vaut prendre une douche chaude

Avant d'aller au lit, le corps peut être douché brièvement - de préférence avec un peu d'eau plus chaude, même si l'on préfère intuitivement un refroidissement.

Parce que seule l'eau chaude ouvre les pores du corps car elle essaie automatiquement de se refroidir. De cette façon, la chaleur accumulée de la journée trouve son chemin hors du corps.

Vous n'avez pas forcément besoin de vous sécher, il suffit de vous tamponner grossièrement avec la serviette - car personne ne doit aller au lit trempé.

Plus de conseils pour une bonne nuit de sommeil

En général, tous les autres conseils importants pour un sommeil sain s'appliquent également en été:

  • Ne mangez pas trop tard et trop lourd.
  • L'alcool ne doit pas être bu ou ne doit être bu que peu. Et si possible pas de boissons stimulantes comme le café ou le thé.
  • Le stress de la vie quotidienne ne doit pas être pris au lit.
  • Une courte promenade peut souvent faire des merveilles.
  • La lecture des livres les plus passionnants n'est pas recommandée. Une histoire un peu ennuyeuse peut vous endormir plus rapidement. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.



Vidéo: Conférence-Débat: Pour éviter le chaos climatique et financier (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Samujinn

    À mon avis, c'est le sujet très intéressant. Je vous propose d'en discuter ici ou en PM.

  2. Munir

    Je vous demande par grâce à vous interrompre, il y a une proposition d'aller en d'autres termes.

  3. Eldwin

    Quelle charmante question



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