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Baisse de la glycémie

Baisse de la glycémie



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Dans cet article, vous apprendrez comment réduire votre glycémie. La glycémie est la quantité de glucose dans le sang. Pour réguler cela, les médicaments ne sont pas toujours demandés. Un changement de mode de vie peut faire beaucoup de choses, surtout en ce qui concerne la nutrition. La glycémie est divisée en jeûne, postprandiale (environ deux heures après un repas) et préprandiale (avant un repas). Des valeurs trop élevées mais également trop faibles peuvent nuire à la santé.

Tâches de la glycémie

La glycémie, qui se présente sous forme de glucose dans le sang, est vitale et fournit de l'énergie à toutes les cellules. En premier lieu, le cerveau, qui a un besoin urgent de glucose pour fonctionner. L'insuline existe pour que le sucre ne reste pas dans le sang mais puisse pénétrer dans les cellules. La proteohormone permet le transfert du glucose du plasma sanguin vers l'intérieur de la cellule. Une fois sur place, de l'énergie en est générée à l'aide de procédés chimiques.

En l'absence d'insuline, le glucose reste dans le sang et les cellules ne peuvent pas être fournies de manière adéquate. C'est l'état d'hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang). S'il y a trop d'insuline, il n'y a pas de sucre dans le sang, ce qui signifie une hypoyglycémie (glycémie trop basse). L'insuline est produite dans l'organe insulaire du pancréas et là dans les cellules bêta. Il a pour tâche de prélever le glucose du sang, puis de le transporter vers les cellules, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang.

Comme pour de nombreuses substances messagères et hormones, il existe un adversaire appelé glucagon. Ceci est produit dans les cellules alpha des îles Langerhans. Le glucagon favorise la dégradation du glycogène (forme de stockage du glucose) en glucose, ce qui se produit lorsque la glycémie est insuffisante.

Comment la glycémie est-elle affectée?

L'alimentation, l'activité physique, le stress, les maladies, la fièvre et les médicaments ont tous un impact sur la glycémie. Les aliments contenant des glucides augmentent la glycémie. Cela se produit très rapidement avec les «glucides rapides» qui - comme leur nom l'indique - passent rapidement dans le sang. Les glucides «lents» (par exemple le pain de grains entiers), par contre, mettent plus de temps à être digérés et ont tendance à faire monter lentement la glycémie.

Il est conseillé aux personnes souffrant de diabète de préférer ce type de glucides à la forme rapide. Le dextrose est connu pour augmenter rapidement la glycémie. Les infections, surtout si elles sont accompagnées de fièvre, augmentent également la glycémie. Lorsqu'il est stressé, le corps libère de l'adrénaline et de la cortisone, ce qui entraîne à son tour une augmentation du glucose dans le sang. Certains médicaments, tels que les antihypertenseurs, les hypolipidémiants, les immunosuppresseurs et diverses hormones, peuvent également augmenter les taux.

Le niveau peut être abaissé par l'exercice ou tout autre effort physique. Certains médicaments, tels que les analgésiques, les anti-inflammatoires et certains types d'antibiotiques, ainsi que le jeûne prolongé ou l'alcool, peuvent faire chuter votre glycémie.

Abaisser la glycémie grâce à l'alimentation

L'insuline transporte le glucose du sang vers les cellules et abaisse ainsi la glycémie. Cependant, si ce mécanisme ne fonctionne pas correctement, le diabète peut se développer. Dans le diabète de type I, il y a trop peu d'insuline au départ, par exemple parce que les cellules bêta sont de plus en plus détruites. Le diabète de type II est généralement basé sur ce que l'on appelle la «résistance à l'insuline» en ce qui concerne la réactivité cellulaire à l'insuline. Au fil du temps, ceux-ci réagissent de moins en moins à l'insuline et ne peuvent finalement pas absorber le glucose, ce qui fait augmenter le taux de sucre dans le sang.

En général, la nutrition est la solution ultime pour une vie saine. Grâce à un changement de régime alimentaire particulier, les personnes touchées peuvent même contracter le diabète sans prendre de médicaments sous contrôle. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de diabète de type II. Les glucides «rapides» (par exemple les produits à base de farine blanche) et certains types de sucre comme le glucose ou le sucre de table augmentent très rapidement le taux de sucre dans le sang.

Avec les glucides «lents» qui ont un indice glycémique dit bas ou moyen, la glycémie pénètre plus lentement dans le sang. Les produits à base de grains entiers sont donc préférables aux produits à base de farine blanche. Les légumineuses comme les lentilles, les pois et les haricots sont riches en fibres, contiennent des protéines et des vitamines précieuses et aident également à réduire la glycémie.

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Conseil santé: rhubarbe, noix et myrtilles

La rhubarbe est recommandée car elle neutralise une augmentation de la concentration de glucose dans le sang. Un effet particulièrement fort peut être obtenu si les légumes-tiges sont combinés avec de la cannelle. Important: La rhubarbe ne doit bien sûr pas être sucrée avec du sucre. La cannelle abaisse non seulement la glycémie, elle a également un effet positif sur les niveaux de lipides sanguins dans le corps.

Les myrtilles sont maintenant connues sous le nom de «fruits de santé». Ils contiennent un nombre élevé d'antioxydants, mais peuvent également réduire quelque peu la glycémie. Plus ils sont sombres, mieux ils aident.

Les noix - consommées avec modération et non en vrac - ne sont pas des agents d'engraissement, mais contiennent des graisses saines et abaissent doucement la glycémie lorsqu'elles sont consommées régulièrement en petites quantités. Il est important de s'assurer que les noix ne sont ni grillées ni salées et de qualité parfaite. Un muesli aux céréales fraîches le matin, enrichi de quelques noix, est un bon début de journée.

Recette pour deux portions de muesli aux grains frais:
  • huit cuillères à soupe de blé
  • 300 grammes de yogourt (1,5% de matières grasses)
  • deux petites pommes ou poires
  • deux cuillères à soupe de noix hachées

Préparation:
Placez le repas dans un bol et versez une tasse d'eau dessus pour gonfler. Fermez le bol avec un couvercle et mettez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, le fruit est pelé, râpé grossièrement et mélangé avec le yaourt. Ensuite, le repas gonflé est ajouté, tout est mélangé et saupoudré de noix. Si nécessaire, le muesli peut être mélangé avec un peu de lait faible en gras.

Aide naturelle avec le gingembre et le sarrasin

Le gingembre est principalement connu de la médecine traditionnelle chinoise. La racine acérée aide, entre autres, aux maux de gorge et aux nausées. Mais ce n'est pas tout, car selon une étude, le gingembre abaisse le taux de sucre dans le sang. La précieuse plante médicinale peut être utilisée fraîche comme épice ou comme thé.

Recette pour le thé au gingembre:
  1. Couper un petit morceau de gingembre en quatre à cinq fines tranches
  2. Mettez-les dans une tasse ou une passoire à thé
  3. Versez 250 ml d'eau bouillante dessus
  4. Laissez infuser l'infusion pendant environ 10 minutes
  5. Boire deux à trois tasses par jour à petites gorgées

Le sarrasin est un autre aliment sain qui peut être utilisé pour abaisser la glycémie. Cela n'a rien à voir avec le blé, car il n'appartient pas au grain, mais à la famille des renouées. Les flocons de sarrasin saupoudrés sur le muesli ou consommés comme alternative au riz sont considérés comme un remède maison sain pour favoriser la dégradation du glucose.

Choisissez des aliments à faible indice glyx

Afin de garder les valeurs sous contrôle, il est important d'avoir une alimentation qui comprend principalement des aliments à faible indice glycémique. Plus celui-ci est bas, moins la nourriture alourdira la glycémie. Le dextrose a un index glycémique (court: indice GI ou Glyx) de 100. Cela signifie qu'il pénètre immédiatement dans le sang et fait monter en flèche la glycémie.

Le pain de seigle entier, en revanche, a un indice glycémique de 37, tandis que le pain blanc (pain grillé), par exemple, a une valeur de 73. Le grain germé a un indice de 15, le chou-fleur aussi et le camembert a une valeur de 0.

Pour maintenir la glycémie dans les limites, les boissons ne doivent pas non plus être négligées. Ceux-ci ne doivent pas contenir de sucre. L'eau et le thé non sucré sont recommandés. Le thé vert aromatique aurait également un effet positif sur la glycémie.

Mouvement et réduction de l'excès de poids

L'exercice réduit généralement la glycémie car l'énergie est utilisée pour brûler le glucose. Si les personnes atteintes de diabète prennent déjà des médicaments antidiabétiques ou même s'injectent de l'insuline, l'exercice doit être surveillé et la glycémie doit être vérifiée pour éviter l'hypoglycémie. L'exercice régulier fait toujours partie du traitement du diabète.

Le surpoids pendant une longue période, généralement lié à un manque d'exercice, peut être à l'origine d'une augmentation de la glycémie. Pour réduire cela, l'excès de poids doit être réduit lentement. Perdre du poids peut certainement abaisser la glycémie.

Pour y parvenir, il est préférable de ne pas prendre le repas du soir après 18 heures et de ne pas consommer de glucides. Lorsque l'insuline n'a plus besoin d'être versée pour préparer ce repas, cela facilite également la combustion des graisses et la perte de poids.

Important pour l'hyperglycémie: éviter le stress

Le stress a besoin de sucre, ce qui signifie que le corps fournit plus de glucose dans le sang et que la glycémie augmente donc. Afin de réduire cela, les charges négatives doivent être évitées dans la mesure du possible. Des exercices de relaxation réguliers pour réduire le stress tels que le yoga et l'entraînement autogène aident ici. L'évitement du stress est soutenu par un sommeil adéquat.

Naturopathie avec une glycémie élevée

Afin de réguler la glycémie ou au moins de la contrôler, il existe de bonnes approches thérapeutiques naturopathiques. Ceux-ci peuvent également être utilisés en association avec une thérapie médicale conventionnelle. Important: Naturellement, les remèdes de la nature ne sont utiles que si les personnes concernées changent également leur mode de vie en termes d'exercice et de nutrition et évitent de fumer et d'alcool.

En tant que remède maison éprouvé, la cannelle doit être mentionnée en premier. En médecine naturelle, il est administré sous forme de complément nutritionnel sous forme de gélules. Un verre à liqueur de vinaigre, bu avant les repas, devrait également contribuer à réduire quelque peu la valeur. Le melon amer (Momordica charantia), une plante d'Asie, aurait également un effet bénéfique sur la glycémie lorsqu'il est administré comme complément alimentaire.

La plante Hintonia convient bien aux personnes touchées. Dans le domaine de l'Ayurveda, la plante médicinale curcuma (curcuma) a longtemps été utilisée comme complément alimentaire. Le curcuma a un effet nettoyant du foie, est anti-inflammatoire et a une influence positive sur la glycémie.

L'homéopathie concerne également le traitement des taux élevés de sucre dans le sang. Des agents tels que Acidum phosphoricum, Lycopodium et Syzygium jambolanum sont utilisés ici.

D'autres formes de thérapie utilisées en naturopathie pour abaisser les valeurs sont, par exemple, l'acupuncture auriculaire, l'acupuncture, le massage de la zone réflexe plantaire, les procédures de détournement et la médecine traditionnelle chinoise.

Une méthode qui devient de plus en plus populaire et qui peut aider à réguler le niveau est la mycothérapie. Ici est traité avec divers soi-disant "champignons médicinaux". Les champignons agaricus, coprinus et maitake sont utilisés pour abaisser la glycémie.

Effets positifs dus aux changements de mode de vie
En cas de légères fluctuations de la glycémie dans lesquelles il n'y a pas de diabète, beaucoup peut être accompli avec des moyens naturels. En revanche, s'il y a déjà un «diabète», la naturopathie est une bonne thérapie d'accompagnement.

Il est important de mentionner que la vie doit généralement être changée pour faire baisser la glycémie. Cela comprend la perte de poids, la modification de votre alimentation, l'exercice quotidien et éviter l'alcool et la nicotine. Des cas sont de plus en plus connus dans lesquels des patients ont complètement maîtrisé leur glycémie après des plaintes à long terme en modifiant leur mode de vie - peut-être en relation avec des thérapies naturopathiques. (sw, nr)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

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  • Fahimeh Shojaei Shad, Maryam Jahantigh Haghighi: Étude de l'effet de l'huile essentielle (extrait) de tige de rhubarbe (pousse) sur l'hémoglobine glycosylée et la glycémie à jeun chez les patients atteints de diabète de type II, 2018 (accès: 01.09.2019), Bio Médicament
  • Urs Zumsteg: Diabetes and Sport, Rosenfluh Publications AG, Pediatrics, 2009 (consulté le 1er septembre 2019), Rosenfluh.ch


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