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Yoga, exercice de pleine conscience, médicaments: ce qui aide contre la peur constante

Yoga, exercice de pleine conscience, médicaments: ce qui aide contre la peur constante


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Stratégies sensées: quand il y a une peur constante, l'action est à l'ordre du jour

Les peurs et les inquiétudes sont courantes. Certains ont peur du dentiste, d'autres des serpents ou des araignées. La peur est fondamentalement normale, mais si la peur est infondée et éclipse constamment la vie quotidienne, les personnes touchées doivent réagir. Les experts expliquent quelles stratégies peuvent alors aider.

Les troubles anxieux font partie des maladies mentales les plus courantes. Ils peuvent affecter la vie et accompagner de nombreuses personnes pendant de longues périodes. Cependant, il existe différentes options de traitement. Il s'agit notamment des méthodes de relaxation, de la psychothérapie, des médicaments et des plantes médicinales.

Soyez plus confiant

La peur est tout à fait normale. C'est naturel et parfois inévitable. Si vous reculez devant le poêle chaud, vous ne réagissez pas de manière inhabituelle - et certainement pas de manière déraisonnable. Mais que faire si la peur constante détermine la vie?

Alors l'action est à l'ordre du jour, explique l'auteur Caroline Foran. "Les peurs peuvent ralentir gravement les personnes touchées." Mais il appartient à chacun de contrer ses peurs et ainsi gagner en confiance en soi.

De la phobie à la panique

Les troubles anxieux existent sous différentes formes: une forme est les phobies - les peurs spécifiques, par exemple, des araignées ou des tunnels. La sociophobie est également répandue. Les personnes touchées sont horrifiées par certaines situations interpersonnelles, peut-être une conférence devant un large public, ou s'asseoir à une table et manger avec d'autres.

«L'accent est mis ici sur la peur d'être jugé par les autres et de ne pas être considéré comme assez bon», déclare le professeur Markus Banger. Il est médecin chef du service des troubles de la toxicomanie et de la psychothérapie de la clinique LVR de Bonn.

Le trouble anxieux généralisé est également répandu. Les personnes touchées sont toujours inquiètes. Par exemple, ils ont peur de perdre leur emploi - bien que rien ne le suggère. Ou ils vivent dans la peur constante que des parents proches aient un grave accident. «Le trouble anxieux généralisé est souvent accompagné de dépression», dit Banger.

Les crises de panique sont une autre forme de troubles anxieux. L'attaque survient comme un vol qualifié et s'accompagne de réactions corporelles violentes - de l'essoufflement, des battements cardiaques rapides, de la transpiration aux tremblements. Dans ces situations, les gens pensent même parfois qu'ils doivent mourir.

Thérapie et médicaments

Les troubles anxieux peuvent avoir différentes causes. «Il existe une base génétique dans environ 30% des peurs», explique Banger. Dans les 70% restants, les médicaments, les drogues, les maladies physiques, les expériences de vie et les événements aigus jouent un rôle.

Dans le cas de troubles anxieux sévères, les personnes touchées doivent absolument compter sur l'aide d'un professionnel et consulter un psychothérapeute, par exemple par l'intermédiaire de leur médecin de famille. Une thérapie comportementale, éventuellement associée à des médicaments, peut aider.

La pleine conscience contre la peur

Mais dans de nombreux cas pas si difficiles, tous ceux qui sont en proie à la peur peuvent s'aider eux-mêmes.

Caroline Foran a de nombreux conseils et stratégies pour cela. L'un d'eux est l'exercice de pleine conscience: la prochaine fois que vous vous sentez nerveux ou anxieux, vous percevez d'abord consciemment le sentiment. Le but est de concentrer l'attention sur vous-même, vos sentiments et vos pensées - «même si c'est inconfortable», comme le dit Foran.

Et voici comment cela fonctionne: inspirez et comptez jusqu'à quatre, puis expirez et comptez jusqu'à huit. «Répétez cet exercice cinq fois jusqu'à ce que le pouls ralentisse.» À l'étape suivante, l'attention se dirige vers les pieds et le bas du corps. Vous vous ancrez, sentez le sol sous vos pieds, inspirez et expirez. L'exercice de pleine conscience peut être utile, par exemple, avant un examen ou une conférence.

Réflexion et relaxation

Autre approche: prenez conscience de vos peurs. Pour ce faire, asseyez-vous et notez avec le plus de détails possible ce qui vous fait peur. «Parfois, cela peut être une première étape pour surmonter votre peur si vous déchirez ensuite la note en plusieurs morceaux», dit Banger.

Selon l'expert, il peut aussi être utile de parler de ses peurs avec le partenaire ou avec de bons amis: «Une telle conversation peut aider à relativiser l'anxiété.» Dans le cas de troubles anxieux, faire du sport ou faire des exercices de relaxation est également très utile - par exemple sous forme de yoga.

Le scénario catastrophe concret

Ce qui, selon Foran, peut aussi aider: le soi-disant hacking de peur. Vous vous asseyez et analysez ce qui pourrait mal tourner dans la situation dont vous avez peur. La prochaine étape consiste à imaginer tous les scénarios de catastrophe possibles dans ce contexte et à vous demander: et si?

«Et si vous disiez enfin la vérité à cette seule personne», mentionne Foran comme exemple de piratage de peur. L'expert suppose que la réalité ne sera souvent pas aussi mauvaise que votre propre scénario de catastrophe. Si cela arrive, vous y survivrez.

«Vous êtes prêt à faire face à une urgence et pouvez mieux y faire face grâce à cette stratégie», a déclaré Foran.

Tu n'as pas d'influence sur tout

Les peurs peuvent parfois être traitées plus calmement. «Vous devez vous assurer de ne pas avoir d'influence sur tous les événements de la vie», explique Foran.

Ce n'est pas toujours à vous de décider si vous perdez votre emploi - mais vous pouvez vous développer professionnellement et ainsi augmenter vos chances sur le marché du travail.

Pour les peurs dont les déclencheurs peuvent être influencés, ce qui suit s'applique: affrontez-les et cherchez une solution. Éviter les situations dans lesquelles vous avez peur - cela ne vous mène nulle part. Au contraire: «Cela ne peut qu'aggraver la peur et nuire gravement à la qualité de vie de la personne concernée», dit Banger. (annonce; source: dpa / tmn)

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